Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için 5 teklif

Julia Vergin

Çoğumuz bir virüsün yol açtığı böylesine bir harika hal durumuyla hayatında birinci defa karşılaşıyor. Birçok şey, denetimden çıkmışa benziyor. Salgını frenlemek ve denetim altına almak için aldığımız tedbirler artarken, alışık olduğumuz ömür biçimi modül parça değişiyor. Bunun ne kadar süreceğini ise şu anda kimse bilmiyor.

Lakin sağlıklı ve güçlü kalmak için bizim şahsen elimizde olan şeyler de var. Bunun birinci önkoşulu, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve şımartmak!

Bir: Sağlıklı beslenin!

Vücut ve zihni mümkün olduğunca güzel bir beslenmeyle zinde tutmak aslında her devir kıymetli. Mahsusen de içerisinde bulunduğumuz bu güç günlerde belenme çok kıymetli. Bilim bize sağlıklı beslenmenin kalp ve damar illetleri, diyabet ve obezite üzere kronik illetlere yakalanma riskini azalttığını söylüyor. Düzgün bir beslenme vesair yandan depresyon ve anksiyete bozukluğu üzere marazlara yakalanma ihtimalini de düşürüyor.

Ruhsal ve zihinsel sıhhatimiz için en uygun besinler, birebir devranda vücudumuz için de güzel olan besinler. Meyve, zerzevat ve tam tahıllı besinlerde bulunan kompleks (karmaşık) karbonhidratlar dimağımıza yararlı. Bu azık hususlarından gelen güç, yavaş bir biçimde açığa çıkıyor. Bu da haliyle ruh halimiz üzerinde istikrarlaştırıcı bir tesir yapıyor.

Bağışıklık sistemimizi güçlendiren bir beslenmenin, A, B, C, D, E vitaminleri ve demir, çinko ve selenyum minerallerini içermesi gerekiyor.

B vitaminleri, brokoli ve ıspanak üzere yeşil sebzelerin yanı sıra fasulye, muz, yumurta, tavuk, balık ve al pancarda bol ölçüde bulunuyor. B vitaminleri, dimağımızın serotonin ve dopamin, yani memnunluk hormonlarını salgılaması için büyük ehemmiyet taşıyor. Depresyon vakaları sıklıkla B6, B12 ve B9 yani folik asit eksikliğinde meydana geliyor.

Bağırsaklarımızın durumu da ruh halimiz üzerinde kıymetli bir tesire sahip. Kefir, yoğurt, tempeh, lahana turşusu ve kimçi üzere fermente edilmiş besinlerde bulunan prebiyotikler ve probiyotikler, antiinflamatuar (iltihaplanma önleyici) ve ruh sıhhatimiz ve algısal fonksiyonlarımızı düzgünleştirici bir niteliğe sahipler.

Yerküre Sıhhat Örgütü (DSÖ) de zihinsel ve bedensel açıdan düzgün hissetmemize yardımcı olacka tüyolar içeren bir liste yayınladı. Bu listede tütün, alkol ve başka uyuşturucuların tüketilmesinin zararlı olduğu ve duyu ve hislerimize zarar verdiği belirtiliyor.

İki: Düzgün uyuyun, uyumadan evvel de ekrana bakmayın!

Bizler uyurken vücudumuz yılmadan yorulmadan çalışmaya devam ediyor. Hücreler yenileniyor, zehirli unsurlar bertaraf ediliyor, malumatlar işleniyor ve hafızamız sağlamlaştırılıyor. Araştırmalar, zayıf uykunun sıhhatimiz, ruh halimiz ve velev duygusal zekamız üzerinde geniş çapta olumsuz tesirleri olabileceğini gösterdi. Uyku eksikliği bizleri birebir hengamda diyabet, obezite ve kalp illetleri üzere kronik marazlar önünde daha savunmasız hâle getiriyor.

Sınırlı bir beslenme, çalışma ve spor rutinini takip ettiğimiz üzere sınırlı bir uyku tertibine sahip olmamız da çok değerli. Kişilerin birden fazla için günde 6 ila 9 saat uyku ehil oluyor. Her gün tıpkı saatlerde yatmak ve kalkmanın makul bir olağanlık ölçüsünü sürdürme üzerinde değerli bir tesiri var.

Uyuyakalma konusunda sorun yaşıyorsanız, yatmadan evvel, mahsusen de koronavirüsle ilgili, haber okumaktan kaçınmaya itina gösterin. Akşamları dijital bir ekrana bakmaktan topyekün kaçınmanız yararınıza. Zira ekranların yaydığı mavi ışık, uyku kalitenizi düşürüyor. Bir kitap okuyun mesela?

Üç: Haydi, kalkıp hareket edin!

Hareket, vücudumuzu memnunluk hormonlarıyla dolduruyor. Daha uygun uyumamızı sağlıyor, gerilimi ve anksiyeteyi azaltıyor ve hafızamızı ve algımızı kuvvetlendiriyor.

Hareket etmek ve spor yapmak hanede de mümkün. Örneğin DSÖ, günde yaklaşık 30 dakika hareket etmek gerektiğini söylüyor. Bu 30 dakikayı güne nasıl yayacağınızsa hiç değerli değil. Sabah, öğlen ve akşam 10‘ar dakika da yapabilirsiniz. Kıymetli olan tertipli yapmak ve rutin haline getirmek.

Yoga, pilates yahut dans: Fitness eğitmenlerinin online kurslarından da faydalanabilirsiniz. Velev bunların kimileri fiyatsız. Matınızı yahut havlunuzu tarafa serin, görüntüyü açın ve marş!

Sporu konuta getirmek için sayısız yol var. Yaşadığınız apartman yahut hanede merdivenleri inip çıkabilirsiniz mesela. Test, mekik ve internette medyalı anlatımını bulabileceğiniz onlarca egzersiz var. Hareket sahamız şu sıkıntı günlerde kısıtlı olsa da ak hava kısa bir yürüyüş sıhhatimiz için çok yararlı. Araştırmalar haftada sırf iki saat nezih havada yürümenin vücut ve ruh sıhhati üzerinde olumlu tesiri olduğunu gösteriyor

Dört: Birlikte daha az yalnızsınız!

Arkadaşlar bugünlerde daha evvel hiç olmadıkları kadar değerli. Çevre bağlarımız sıhhatimiz üzerinde tıpkı beslenme, uyku ve hareket üzere kıymetli bir tesire sahip

Dostlarla akşam yemeği yemek yahut bir parti düzenlemek şu anda mümkün olmasa da yaratıcı olabilirsiniz: Zoom, Houseparty yahut Hangouts üzere pratiklerle “birlikte” çay içmeyi mümkün kılıyor. Birebir biçimde fotoğraf yapmak yahut rastgele bir hobinizi paylaşmak için de sözleşebilirsiniz. Elbette WhatsApp, Facebook ve gibisi pratikler üzerinden akraba ve arkadaşlarınızla konuşabileceğinizi de hatırlatmadan geçmeyelim.

Yalnız değilsiniz! Aslında içtimaî değil, fizikî aralığa gereksiniminiz var!

Beş: Sakinleşin, rahatlayın

Içtimaî izolasyon aslında yerküre dertlerini unutup bir haber okuma molası vermek için çok güzel bir fırsat olabilir.

Düşünün bir: Uzun vakittir yapmak isteyip daima ertelediğiniz ne var? Bahçe işleri, yemek yapmayı öğrenmek, kurabiye pişirmek, yeni tarifler denemek, el işi ve sanat öğrenmek, dikmek, örmek, meditasyon yapmak, mobilya inşa etmek yahut yatağınızın yanında dağ olmuş kitapları okumak? Bunların bir kısmını hayata geçirmek için harika bir hengam.

Şayet bu izolasyon sürecini güzel atlatıp atlatamayacağınız konusunda emin değilseniz, DSÖ’nün bir tavsiyesi daha var: Geçmişte karşılaştığınız çekişmeli durumları aşmak için hayata geçirdiğiniz tedbir ve yetilerinizi anımsayın.

Sağlınıza dikkat edin, sağlıklı kalın!